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科普知識窗:世界杯養生秘籍,看球養生兩不誤!

 2018年的俄羅斯世界杯正熱,作為世界上最受矚目的體育盛會,無論你是真球迷還是偽球迷,喝著啤酒、吃著炸雞小龍蝦儼然成為看世界杯的標配。令小伙伴們痛苦的是,莫斯科時間和北京時間有5個小時的時差。因此,大部分精彩的比賽都會集中在22:00~凌晨2:00。那么怎樣做到熬夜看球和養生兩不誤呢?收下這份熬戰世界杯的健康指南吧!

 中醫艾灸法:《本草綱目》記載:“艾葉,能理氣活血、溫經脈、逐寒濕、止冷痛、暖胞宮、調經安胎、升陽舉陷、補虛固脫、逐濕邪氣、溫經止血、清熱止咳、能回垂絕之陽……以之灸火,能透諸經而除百病。”《扁鵲心書》云:“保命之法,灼灸第一。”《醫學入門》曰:“凡病藥之不及,針之不到,必須灸之。”

01“護嗓”篇

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精彩的比賽,往往會讓人興奮不已而吶喊,過度用嗓會導致聲音嘶啞,可以通過艾灸以下穴位緩解聲音嘶啞:

【列缺穴】

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定位:在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸(簡便取穴:兩手虎口交叉,食指尖所指凹陷處)。

功效:舒利咽喉、止咳平喘

【照海穴】

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定位:內踝尖下1寸,內踝下緣邊際凹陷中

功效:滋陰清熱

02“護眼”篇

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對著電腦工作一天,身體已經在抗議,晚上還要強撐著疲憊,不錯過精彩進球。長時間這樣的狀態,容易造成身心疲勞,提不上勁兒。還會帶來眼睛酸脹、干痛等不適感。可以通過推拿以下穴位緩解眼睛疲勞:

【睛明穴】        

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定位:目內眥角稍上方凹陷處

方法:用拇指指腹反復推揉100-200下

功效:泄熱明目、祛風通絡

03“護胃”篇

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沒有夜宵的陪伴,空癟的肚子怎么熬過看球的漫漫長夜?啃著炸雞、擼著串兒,才是看球最“爽”的狀態。可是,球賽結束后,吃撐了的肚子立刻進入睡眠狀態,食物堆積沒有消化,給腸胃造成負擔,導致便秘、腹瀉。可以通過艾灸以下穴位緩解胃腸不適:

【足三里穴】

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定位:小腿外側,犢鼻穴下3寸

功效:調理脾胃、補中益氣

【天樞穴】    

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定位:橫平臍中,前正中線旁開2寸

功效:解毒清熱

04“護腰”篇

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長時間的不良坐姿,引起腰部不適,可以通過艾灸以下穴位緩解腰部不適:

【腰陽關穴】  

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定位:后正中線上,第4腰椎棘突下凹陷中

功效:舒筋活絡止痛

【大腸俞穴】 

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定位:腰部,當第4腰椎棘突下,旁開1.5寸

功效:理氣降逆、通絡止痛

05“醒腦”篇

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最精彩的莫過于自己pick的球隊獲勝!抑制不住的興奮,躺在床上遲遲無法入睡。but~沒有充足的睡眠,白天頭昏腦漲,精神狀態不佳,注意力無法集中,可以通過艾灸以下穴位提神醒腦:

【百會穴】

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定位:折耳,兩耳尖連線中點

功效:熄風醒腦、升陽固脫

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【熬夜看球小貼士】

熬夜前準備:

1、補充睡眠:白天補眠1-2個小時,滿足當天睡眠需求量。可使機體得到足夠休息。

2、營養晚餐:晚餐多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、綠葉蔬菜、水果等,可減少疲勞和健康損傷,提高抵抗力。

3、少量咖啡:咖啡是一種“提神利器”,熬夜前1個小時喝一點有助于抗疲勞,提高人體精神,但攝入不宜過量,以30克為限。

熬夜時注意:

4、眼保健操:看球間隙用指腹按摩眼睛周圍的穴位,同時配合閉目轉動眼球,反復做幾次,可有效緩解視覺疲勞;

5、適當活動:長時間保持一種姿態,容易引起頸椎、腰椎不適,最好每隔20分鐘就起來活動一下,緩解疲勞,使身體氣血流通;

6、合理飲食:看球賽時飲食應以清淡且易消化為宜,如酸奶、豆漿、水果等,少吃油膩、辛辣或高熱量食物,及時補充水分。

熬夜后調整:

7、補睡午覺:白天難免會因前一晚睡眠不足感到精神不佳,建議可于午后小睡片刻,但應以30-60分鐘為限,也不要晚于3點后才午睡,避免影響夜間睡眠。

8、適量飲茶:熬夜后上火可選擇一些具有滋陰清熱功效的代用茶,如枸杞茶、菊花茶等。


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